Есть три способа получать радость от жизни.

Вначале выходим из «минуса», а потом переходим в «плюс».

Способ № 1. Радость ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Это когда ты решаешь порадоваться реальности. Для этой радости надо просто войти в момент ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС и отключить «мыслемешалку». В этот момент накрывает радость бытия. Просто быть. Не думать. Не вспоминать. Не мечтать. Не понимать. Не решать. Не бояться. Не волноваться. Не размышлять.

Просто БЫТЬ. И радость накатывает.

К сожалению, нормальный человек может уйти в это состояние на считанные минуты. Но даже этого хватает для того, чтобы перезарядиться. Вернувшись в «реальность» (постоянное размышление о прошлом, которого нет, и о будущем, которого нет) — людям сложно назвать это реальностью. Но почему-то человека, который зашел в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС (и завис с радостной улыбкой в ощущении своего реального тела) называют ушедшим из реальности. А человека, который планирует на 10 лет вперед (хотя не знает, что с ним будет завтра) называют реальным…

В общем я рекомендую использовать этот вид РАДОСТИ от 3 до 10 раз в день по 2-3 минуты. И ваши «резервуары» радости будут полны!

Способ № 2. Радость запрограммированная

Что это значит? Напиши 7 видов удовольствий, которые ты любишь получать. Ты уже точно знаешь, что это для тебя радость и удовольствие. Это уже запрограммировано у тебя в нервной системе.

Например, я люблю кофе. Выпить чашечку кофе, не спеша. Это для меня радость уже очень много лет. Эта программа существует уже очень-очень давно. И я знаю, что в любой момент могу получить радость от жизни вот таким простым путем.

Поговорить с интересным, необычным, творческим человеком — это для меня удовольствие всю мою жизнь. Это номер два после кофе. Не по важности, а просто номер два)))

Вспомни свои 7 удовольствий и выдели 1 день в неделю для счастья!

Способ № 3. Искать «светлые пятна во всем»

Например, в эту пятницу жена попросила меня купить оливковое масло. Я пришел с работы, у меня была расписана каждая минута. Я хотел сделать множество разных дел для себя. И тут она просит меня купить это масло. «Это 5 минут» — сказала она. Всего лишь магазин возле дома, и там все есть. Кроме масла она попросила купить еще пару вещей. В итоге через час я пришел из другого магазина (купил все «не то» по её словам))))

Всю дорогу я задавал себе один вопрос: Что хорошего в этой ситуации? Я шёл и искал напряженно «светлые пятна». Я нашел с десяток причин порадоваться этой, ломающей все мои планы, ситуации. И я шел и радовался. Это было необычно для моего мозга. Он переключился на какие-то новые для себя рельсы.

В итоге, заходя радостно домой, я получил «инсайт» (озарение)!!! Мой мозг выдал мне решение одной бизнес-задачи, невероятной важности для меня. Это было очень креативно!!! Очевидно, что именно эти новые рельсы «искать светлые пятна во всем» помогли мне осветить те участки мозга, которые были в темноте)))

Используйте эти три способа получать радость от жизни!!!

Радуйтесь жизни (пока живы)! Это всего лишь несколько десятков лет (желаю дожить всем до 120 лет!!!).

Цените каждый момент реальности и наполняйте его радостью и любовью!

КАК МЫ ПЕРЕТЯГИВАЕМ НА СЕБЯ ЧУЖИЕ ПРОБЛЕМЫ

🎾Как мы перетягиваем на себя чужие проблемы

Данность 1. Люди часто любят дарить, помогать, откликаться, отзываться, давать советы.

Бывают такие люди, у которых сердце большое, красивое, отзывчивое, сострадательное, чувствительное. Им из самого сердца хочется облегчить страдания всего мира или, по крайней мере, всех встречающихся на своем пути людей. Таким отзывчивым людям кажется, что если человеку дать то чего он просит или нуждается, то он (человек) обязательно станет чуточку счастливее.

И вот такие люди, недосыпая ночами, не уделяя времени своим личным нуждам, стараются изо всех сил сделать других хоть чуть-чуть счастливее. Но, вместо благодарности, достаточно часто сталкиваются со сценарием сказки про золотую рыбку. Человек, которому мы подарили корыто или дом и т.д., начинает хотеть большего и продолжает навязчиво находиться в своем несчастье. Но теперь он уже требует, что бы ему подарили дворец.

Это происходит лишь потому, что на самом деле человек не готов принять, владеть, правильно использовать и т.д. то что ему дают.

Данность 2. Всего в мире достаточно и каждый может владеть стольким – скольким действительно готов на своем пути.

Из второй данности вытекает, что чувства, которые есть у человека - недостаточности, несчастья, тревожности, беспокойства, страха и др. страдания - лишь механические инструменты Вселенной, подталкивающие человека к взрослению, обучению, развитию и нахождению оптимального и индивидуального своего собственного пути.

Да, было бы, безусловно, замечательно, что бы еще в детстве родители научили нас быть счастливыми и хорошо понимать причины своих негативных состояний. Но этому могли бы научить только счастливые родители. А многие из наших родителей так и не научились этому главному искусству – счастливой жизни в ладу с собой и с миром.

И этому нам приходится учиться самостоятельно, преодолевая переданные родителями негативные установки и состояния.

В самом начале, привязанность счастья к обладанию материальными благами слишком велика и, поэтому идея о счастье полотно проецируется на обладание материальными ценностями. Позже, пройдя определенный путь, человек устремляется желать чего-то более возвышенного, и идея счастья проецируется на обладание некими духовными переживаниями. Но, ни в том, ни в другом нет истинного подлинного состояния радости и счастья.

Поэтому давая человеку, то, о чем он беспокоится или страдает, мы лишаем его части важных переживаний и столкновений с самим собой настоящим. Казалось бы, что облегчая остроту его потребностей и нужд, мы, по идее, делаем его счастливее. Но в итоге, в общей картине мира, получается что тот, кто дал другому что-то несвоевременное, дал без запроса, без сбалансированного обмена - нарушил ценность переживания состояния этого человека.

Данность 3. Тот, кто дает другому из сочувствия, чтобы облегчить «страдания», и желает сделать другого человека счастливее, на самом деле не видит и не понимает ценности состояния человека.

И таким образом попадает в необходимость проживания этого же состояния, чтобы понять всю его ценность и перестать «облегчать» такие состояния у других людей. Я называю это ловушкой сострадания или неправильным состраданием.

Т.е. абсолютно из добрых побуждений облегчить боль и страдания другого человека, совершается действие, которое у другого человека развивает жадность, корысть и желание получать без истинной готовности иметь, и провоцирует в дальнейшем требовать еще больше у того кто дал.

Таким образом, неправильное дарение порождает вместо чувства любви и благодарности, людей, которые уверены, что не способны самостоятельно справляться со своей жизнью.

Безусловно, сострадание и дарение благ «просто так», рано или поздно заканчивается у дарящего, и он попадает в ситуацию когда больше не может спонсировать нуждающегося своей энергией и подарками. У дарящего появляется огромное чувство обиды на окружающих, нехватка сил на себя, недостаток материальных и других благ, которые он раздал. Т.е. он попадает в ситуацию, в которой до недавнего времени был тот, кто просил.

Чувство обиды в данном случае возникает, чтобы перекрыть на некоторое время неправильный поток дарения (любви, энергии, сердца), так как сам человек не осознает последствия своих действий. Ведь дающий все делает из самых светлых устремлений, но не видит последствия.

Механизм обиды срабатывает, что бы защитить дающего от несбалансированного обмена ценностями, научить ценности собственного ресурса и мудрому подходу к дарению. А недостаток энергии и сил, просто последствия несбалансированных, неправильных отношений.

Через какое-то время человек восстанавливается, выходит из ситуации дефицита, снова приходит в баланс и сердце опять открывается. В этот момент главное понять принципы сострадания или что такое сострадание на самом деле, и начать уважать состояния людей, в которых они прибывают. Важно научится гармоничным сбалансированным отношениям с другими людьми.

Сбалансированные отношения строятся на принципах уважения, ценности и гармоничного обмена материальными и нематериальными ценностями. В принципах обмена важно не количество, а ценность и внимание, вложенное в то, чем меняются, а так же осознание, готовность отдать что-то равноценное с другой стороны.

🎾О состояниях

1. Любое состояние правильно и гармонично для человека, который в нем находится.

2. Не нужно думать, «как бы мне было плохо в этом состояние!» или «как бы я справился с такой ситуацией?». Это жалость, т.е. согласие с тем, что человек действительно в несправедливой ситуации. А это уже не доверие высшему Закону.

3. Помогать можно:

Если спрашивают, просят, обращаются.
Используя навыки, вдохновлять или добавлять ясность человеку, которому нужна помощь, самостоятельно найти выход из своей ситуации и начать действовать, но не делать ничего за самого человека.
Если человек, который попросил, готов к обмену за то что получит. Обмен может быть материальным или не материальным.

Истинное сострадание не желает ничего облегчить или изменить. Истинное сострадание происходит из мудрости и видения, что помощь означает только одно - научится самому быть счастливым и жить в ладу и в балансе с миром. И тогда сам собой найдется способ вдохновлять других быть счастливыми.

🎾И вместо заключения. Помогать можно и нужно:

1. Когда просят и готовы реально что-то отдать, чтобы получить взамен то, что важно и нужно.

2. Когда начинают применять и использовать то, что получили.

3. Вовремя вдохновить, рассказать правильную историю, помочь снова с надеждой смотреть вперед и искать выход.

4. Учить каким-нибудь важным, нужным и полезным навыкам, которые в будущем смогут помочь человеку справиться со своей сложившейся ситуацией. Автор: Ада Джалалова

КАК СДЕЛАТЬ СЕБЕ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ МАССАЖ

Терри Кросс спортивный массажист, который живет в штате Мэн, обучает клиентов искусству самостоятельно приводить руки в порядок и защите от тендинита. Он также изобрел Armaid – устройство для самомассажа.

Терри Кросс предлагает простые приёмы для снятия забитости мышц предплечий и предотвращения их травмирования.

"От постоянного скалолазания и тренировок, естественно, появляется забитость и крепатура в мышцах, особенно в предплечьях. Без эффективного восстановления может снизиться их работоспособность, увеличится боль, или еще хуже, произойти травма. Ключом к быстрому восстановлению является удаление из мышечной ткани молочной кислоты и продуктов обмена веществ, чтобы на следующий день вы чувствовали свежесть и взрывную силу. В этом вам помогут простые приёмы самомассажа.

Суть проблемы

Повторяющиеся деформирующие микротравмы могут привести, например, к тендиниту, который не появляется в один прекрасный день из ниоткуда. Когда конкретные мышцы используются интенсивно, они имеют тенденцию становиться короче, закрепощаться и болеть. Создавая движение, мышечные волокна перестают плавно скользить друг по другу. Когда мышечные волокна хронически укорочены, создаётся натяжение (или напряжение) в месте, где мышцы переходят в сухожилия и крепятся к костям в локте и в запястье. Это постоянное натяжение в конечном итоге может выйти из латентной фазы, проявившись болями в локте или запястье. К тому же напряжение мышц ограничивает удобный диапазон движений, что снижает функциональность. Альпинисты и спортсмены всех видов должны стремиться к полному диапазону движения, что означает движение мышц без боли и ограничений на полную амплитуду. Поддержание полного диапазона движений означает использование присущей вам силы и выносливости с более коротким временем восстановления и сокращением количества травм.

Решение

Освоение и применение на себе методов спортивного массажа будет снимать закрепощённость мышц и вернёт вам диапазон движений в полной мере и без боли. Наверно вы пытались делать то, что люди делали последние несколько тысяч лет: потирали больное место рукой. Вы на правильном пути, но этот метод будет трудно осуществить, особенно когда обе руки забиты. Я представлю вам правильные методы, которые по-настоящему эффективны и дадут вам почувствовать разницу во времени восстановления. Шаг первый: обширное общее массирование для увеличения кровотока, притока молочной кислоты и определения триггерных точек (болезненные уплотнения – прим. перев.). Шаг второй предполагает целенаправленное надавливание для разблокирования триггерных точек и восстановления полного диапазона движений ваших мышц.

Рекомендации

Используйте болевые ощущения в качестве ориентира для надавливаний. Найдите для себя приятный характер давления «Оооо, да, болит так хорошо», то есть, вы должны чувствовать, что что-то хорошее происходит с мышцами во время правильного выполнения надавливающих движений. Излишне сильное давление, приводящее к виду боли «ай», оставит синяк и повредит мышцы, что не есть хорошо.

Массируйте медленно, чтобы обнаружить свойственные вам напряжённые участки мышцы и триггерные точки. Как правило, у вас будут болезненные пятна в одних и тех же местах в соответствии с тем, как вы нагружаете конкретные мышцы. Выполняйте это так же часто, как чистите зубы: начните с двух-трёх минут два-три раза в день. Позже, когда ваши мышцы привыкнут к процедуре, увеличьте продолжительность. Вы можете делать это в любое время: до, во время или после скалолазания. Процедура «до» или «во время» раскрепостит вас в этот конкретный день лазания, а процедура «после» поможет вашему телу восстановиться.

Приведите в соответствие с реальностью ваши восстановительные ожидания. Ваша проблема создавалась неделями или месяцами, поэтому позвольте своим мышцам медленно (в течение нескольких дней или недель) восстановить полный безболезненный диапазон движений.

Пейте воды больше, чем обычно, добавив два-три стакана к вашей обычной норме. Это будет гидратировать мышцы, помогать избавиться от молочной кислоты и быть неотъемлемой частью восстановления всего вашего организма.

Инструмент

Найдите наиболее подходящий для вас инструмент. Используйте своё воображение. Методика одна и та же, независимо от размера или формы вашего инструмента. Не смейтесь, это правда.

Он должен:
- Увеличить силу массирования посредством концентрированной массы, значит должен весить от полу килограмма до полутора (или больше).
- Иметь гладкие поверхность и край, по крайней мере не такие острые, чтобы порезаться при надавливании.
- Быть недорогим или бесплатным и везде находимым.

Примеры:

- Гладкий, тяжёлый камень, который можно держать одной рукой, найденный на месте.
- Кирпич.
- Большая консервная банка с пивом или едой.

Верхняя часть рук

Вы также можете использовать эти методы для ваших бицепсов и трицепсов, на которых может скопиться даже большее количество триггерных точек. Перечисленные ниже шаги годятся и для этого случая, только когда вы воздействуете ребром инструмента на участок верхней части руки, согните предплечье (около 20 процентов), чтобы расширить массируемую область вниз до локтя. Выискивайте и работайте на новых участках верхней части рук, чтобы восстановить напряженные мышцы и вернуть полный диапазон движения этим частям тела.

Метод №1.
Круговой массаж.

Почти у каждого, кто занимается сверхактивной физической деятельностью руками, на руках есть маленькие болезненные узелки жёсткой мышечной ткани, называемыми триггерными точками – в мышцах предплечья, бицепса и трицепса. Эти триггерные точки ограничивают диапазон движений и могут быть обнаружены только при точном прощупывании, означающее тыканье и зондирование до тех пор, пока вы не найдёте чувствительные места жесткой ткани.

Действие: положить проблемную руку на бедро или стол. Зондировать плоскостью или ребром выбранного вами инструмента широкими круговыми движениями, мягко надавливая (рис. 4). Периодически сдвигайте инструмент на 5см, медленно и вдумчиво прислушиваясь к возможной боли.

Эффект 1: это стимулирует в клетках общий обмен веществ и кислородный обмен, что приведёт к притоку крови в застойные участки и поможет умеренно промыть клетки от продуктов метаболизма.

Эффект 2: это действие позволит точно определить местоположение болезненных точек, и вы сможете применить следующий убийственный метод для них, который поможет восстановить ваш диапазон движений.

Метод №2.
Активное избавление или терапия триггерных точек.

Мой опыт в несколько десятилетий показал, что это самый эффективный метод терапии для восстановления диапазона движений. Некоторым вначале этот метод может показаться болезненным, но это самый прямой путь к раскрепощению напряжённых мышц, чтобы они двигались правильно и плавно.

Действие: инструмент для зондирования чувствительных триггерных точек расположить в нескольких сантиметрах ниже локтя на внешней стороне предплечья (рис. 5-6). На внешней стороне предплечья главной большой мышцей является разгибатель пальцев; эта очень длинная мышца проходит по руке от локтя и управляет движением кисти и пальцев. Излишне говорить, что она очень важна для скалолазов. Найдите конкретное болезненное место, давите на него ребром инструмента, потом согните кисть, чтобы растянуть мышцу предплечья. Вы почувствуете её движение под ребром инструмента. Изменяя угол наклона и слегка характер движения инструмента, проходите болезненное пятно с разных сторон, чтобы найти наиболее болезненную точку. Боль будет двигаться и смещаться. Гоняйтесь за ней.

Эффект 1: диапазон движений восстанавливается лучше, чем от какого-либо другого метода. Давление расклеивает плотно сцепленные между собой мышечные волокна, поэтому они вытягиваются и избавляются от напряжения, предотвращая натягивание сухожилий, к которым они прикреплены.

Эффект 2: вы получаете знание и уверенность в том, как привести в порядок свои руки и предотвратить травму."

Терри Кросс