Как сохранить свое здоровье
Обычно мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что не ценили его так долго. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, прочтите данную статью, в которой мы расскажем, как сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Вам ведь хочется начать жить по-другому, не так ли?
Часть 1 из 3: Придерживайтесь здорового питания
- Почти все фрукты и овощи полезны для здоровья, но некоторые из них полезнее, чем другие. Если вы действительно хотите сосредоточиться на дарах матери-природы, добавьте в свой рацион капусту, шпинат, морковь, сельдерей, клюкву, чернику и ананас.[1] Все цвета радуги в вашей корзине!
- Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае это просто пустые углеводы.
- Роспотребнадзор не регулирует то, что пишут на продуктах. Такие слова и фразы, как «натуральный продукт», «без добавок», и «экологически чистый продукт» — просто заявления производителя. Так что задумайтесь, перед тем как покупать что-либо упакованное.
- Одной из причин потери веса является то, что вода, заполняя желудок, дает чувство сытости, а если употреблять воду холодной, то она способна улучшить метаболизм. На самом деле, если выпить немного холодной воды (около 500 миллилитров, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10–40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.
- По возможности употребляйте продукты в сыром виде. Замороженные и консервированные овощи являются очень полезными, но в сыром виде они принесут гораздо больше пользы. Дело в том, что в процессе переработки продукты теряют свои питательные вещества.
- Используйте правильные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло. Эти масла содержат полезные жиры. Проделайте тоже самое с сырами, маслами и спредами — найдите более легкую версию этих продуктов.
- Избегайте жареной и приготовленной в кляре пищи. Курица полезна для организма, но не в том случае, когда она посыпана сухарями, обжарена в жирном масле и облита сладкими приправами.
- Не солите пищу! Американская ассоциация по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендует не потреблять более 1500 мг соли в день. Это звучит вполне выполнимо, ведь в одной чайной ложке содержится 2300 мг соли.[2]
- Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде — используйте их в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваш организм будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.
Часть 2 из 3: Ведите здоровый образ жизни
- Специалисты рекомендуют уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю, в том числе кардиоупражнениям.[3] Вам достаточно выделить два с половиной часа из 168 часов. Это разумно, не так ли? И чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем меньше времени вам понадобится.
- Если у вас избыточный вес или вы страдаете от ожирения, вы, конечно же, знаете, что похудеть в ваших интересах. Даже потеря четырех килограммов может значительно улучшить ваше здоровье.
- Рекомендуемые дозы: банка пива (330 мл), бокал вина (115 мл) или (30 мл) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.
- Вам не придется ждать десятилетия после отказа от курения, чтобы увидеть результат. Через 20 минут после отказа от этой вредной привычки ваш пульс нормализуется. Считанные минуты! Через год после отказа от курения риск получить болезни сердца снизится вполовину. Зачем ждать на секунду дольше? Ваш организм, ваши близкие и ваш кошелек будут вам благодарны в кратчайшие сроки.
- В дополнение к общим проверкам у стоматолога и терапевта пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
- Практикуйте безопасный секс, чтобы не пришлось беспокоиться о последствиях. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.
- Выделяйте время в течение дня и посвящайте его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы этого заслужили!
- Примеры? Прогуляйтесь по парку. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на проработку мышц кора перед принятием душа. Вымойте машину самостоятельно. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, стоит лишь подойти к вопросу творчески.
Часть 3 из 3: В здоровом теле здоровый дух
- Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые нельзя сделать с помощью компьютера, и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!
- Самое простое, что вы можете сделать, это определить факторы, играющие роль пускового механизма, и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере настолько, насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы и только вы ответственны за организацию своей жизни — наполните ее смыслом и контролируйте то, что вам под силу.
- Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2–3 часа раньше. Так что отложите свой мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.
- Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделяйте время и проводите его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться в трудные минуты.
- Полеты на параплане, занятие кулинарией или путешествие в большом городе без карты — все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!
- Счастье является неотъемлемой частью жизни — оно позволяет оставаться здоровым. Следуйте своим страстным желаниям и вы поймете, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от своих желаний и увлечений. Благодаря им ваши сердце и разум будут оставаться счастливыми и здоровыми.
Советы
- Старайтесь готовить блюда заранее, откажитесь от постоянных перекусов.
- Никогда не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны!
- С каким бы неудачами вам ни пришлось столкнуться, оставайтесь мотивированным в меру своих возможностей.
ДРУЗЬЯ, СЕГОДНЯ СРЕДА, 11.09.2019 года
ПЛАНЕТАРНАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ДОБРУЮ ВОЛЮ
СТАДИЯ I
1. Мысленно объединитесь со всеми в мире, кто работает в Группе Медитирующих на Добрую Волю.
2. Рефлексируйте о факте отношений. У вас есть отношения:
а) со своей семьей,
б) со своим обществом,
в) со своей нацией,
г) с миром наций,
д) с Единым Человечеством, состоящим из всех рас и наций.
3. Проговорите мантрам унификации:
Сыны человеческие едины, и я един с ними.
Я стремлюсь любить, а не питать ненависть;
Я стремлюсь служить, а не нести службу;
Я стремлюсь целить, а не вредить.
СТАДИЯ II
1. Рефлексируйте об отношениях своих собственных и человечества – с духовной Иерархией, внутренним Правительством планеты.
2. Вообразите, что вы стоите в центре духовной Иерархии и погружены в сознание Христа, Сердца Любви внутри Иерархии.
3. Сохраняя эту высокую точку касания, охватите своими мыслями всех членов человеческого семейства, в ком активна энергия доброй воли.
4. Безмолвно произнесите утверждение:
В центре всеобщей любви стою я;
Из этого центра я, душа, выхожу вовне;
Из этого центра я, служитель, действую.
Пусть любовь божественного “Я” изливается вниз:
В мое сердце, через мою группу, на весь мир.
СТАДИЯ III
1. Визуализируйте энергию любви, текущую из духовной Иерархии, через мужчин и женщин доброй воли, в человеческие сердца и умы, насыщая их доброй волей и упрочивая любящие, гармонические человеческие отношения.
2. Медитируйте о способах распространения доброй воли, утверждения правильных человеческих отношений и восстановления мира на Земле.
3. Уразумейте, что вы помогаете строить канал между духовной Иерархией и человечеством, по которому может притекать энергия доброй воли, объединяя человеческое семейство, разрешая его проблемы и целя всяческие различия и расколы.
4. Мысленно соединившись с мужчинами и женщинами доброй воли во всем мире, произнесите Великий Призыв. Произнесите его проникновенно, вдумываясь в смысл и зная, что вы излучаете его могучие энергии на человечество:
Из точки Света, что в Уме Бога,
Пусть свет струится в умы людей.
Да опустится Свет на Землю.
Из точки Любви, что в Сердце Бога,
Пусть любовь струится в сердца людей.
Да вернется Христос на Землю.
Из центра, где Воля Бога известна,
Пусть цель направляет малые воли людей, –
Цель, которой сознательно служат Учителя.
Из центра, что родом зовем мы человеческим,
Пусть План Любви и Света осуществится
И запечатана будет дверь, за которой зло.
Да восстановят Свет и Любовь и Могущество –
План на Земле.
АЛИСА А. БЕЙЛИ «ЗОВ ИЕРАРХИИ», СТР.121-128.
Ключом для совместной нравственной деятельности людей является сама Совокупная численность Людей, Семей, Родов, ОСОЗНАННО включившихся в совместную деятельность по раскрытию Родового опыта наших Предков.
Это есть естественный наш образ Жизни, в этом наша Правда, в этом наша Душевная Сила.
«Люди мирно живут между собой и согласно действуют только тогда, когда они соединены одним и тем же мировоззрением: одинаково понимают цель и назначение своей деятельности!» Л.Н. Толстой — Великий Русский писатель.
ЗАГОВОР НА ЛЮБОВЬ
Приготовление.
Станьте лицом на восток – к солнцу.
Возьмите буханку хлеба (желательно самой испечь) и немного меда.
Раним утром, пойдите на берег реки, возьмите хлеб в руки, сделайте выемку посередине, наполните ее медом и поднимите хлеб в руках к небу.
Проговорите заговор трижды:
«Слава Богиням нашим – Рожаницам Рода Православного!
Ой, Матушка Лада, жена Сварога,
Ты – любовь Всевышнего Бога.
Красоту и мудрость Твою прославляем,
На капищах молитвы к Тебе посылаем,
Велика благодарность наша, Матушка миров.
За то, что ты дала нам свет Яви узнать,
Силу твою в душе испытать,
Славлю дочку Твою, Лелю красную –
Деву Святую, Богиню прекрасную.
Счастьем и ладом вы род наделяете,
Любовью и радостью благословляете.
Рожаницы славные, вы мою требу примите,
Любовью, парой счастливой, молодцом добрым благословите!
Как река к морю течет, пусть суженый ко мне с благом идет!
Слава Ладе и Леле, и всем Богам Православным!»
После этого положить хлеб в воду так, чтобы он поплыл.
*СИЛА ЗАГОВОРНОГО СЛОВА* *МОЛИТВЫ**ЗДРАВА*
Растения, которые выручат в похоже: лопух, черемуха, бузина и другие
Руководитель группы молча сорвал лист лопуха и дальше шел, держа его в руке. «Извините, а зачем он вам?», - минут через 10 не выдержала самая младшая участница нашей разношерстной компании. «Все расскажу. Подожди». В общем, давайте я тоже теперь вам расскажу.
лопух
Итак, лопух. Берете лист побольше, сворачиваете «кулечком», протыкаете стеблем дырку, чтобы конструкция не распадалась – и вот вам панамка! Если забыли взять с собой в пеший поход головной убор (лучше не забывать, но все же) обыкновенный лопух станет отличной защитой от солнца.
А еще в походе лопух поможет при укусах змей и насекомых – сок этого растения способен избавить от воспаления и зуда. Если вас, например, укусила оса и место укуса опухло — приложите лопух и опухоль спадет.
Кашицу из измельченных листьев лопуха можно приложить к порезу, ожогу или ране – боль быстро уйдет, в процесс заживления ускорится. А если разболелась голова, просто приложите ко лбу лопушиный лист «бархатистой» стороной – и через некоторое время станет легче.
Заслуженно любим туристами подорожник – он прекрасно останавливает кровотечения и заживляет даже загноившиеся раны. Достаточно приложить чистый (лучше промытый в проточной воде) лист растения к ранке. Проверено на себе: листок подорожника вполне успешно заменяет бактерицидный пластырь на растертых обувью ногах.
подорожник
А еще подорожник незаменим при ожогах. В том числе солнечных. К обожженному месту надо приложить кашицу из листьев или, на худой конец, просто разорванный на несколько частей лист. Боль уйдет почти мгновенно, а на месте ожога не образуется волдырей. Если на солнышке «сгорела» вся спина – наносим измельченные, лучше растертые в любой посуде листья на спину и оставляем пострадавшего в покое. Знакомы археологи так делали — говорят, даже не «облезли» потом...
конский щавель
Облегчить боль при ожогах можно и при помощи конского щавеля. Для этого нужно собрать семена растения и сделать их них отвар. В нем смачивают марлю или просто чистую тряпку и прикладывают к обожженному месту.
Если в вашей походной аптечке почему-то не оказалось перевязочного материала (будем считать, что он закончился, иначе непонятно, как вы собирали походную аптечку), выручит мох сфагнум.
мох сфагнум
Растет это чудо на болотистой местности и вблизи водоемов. Сухой мох впитывает влагу лучше медицинской ваты, кроме того, в нем содержатся обеззараживающие вещества (фитонциды). А в качестве бинта можно использовать тонкое лыко липы или кору молодой сосны или ели.
Помогут растения и в решение некоторых бытовых проблем туриста-походника. Например, отмыть руки без мыла (вдруг вы забыли его или утопили в горной речке) можно при помощи плодов конского каштана, ягод бузины или корня мыльнянки.
мыльнянка
Кстати, если прокипятить корешки мыльнянки в воде, полученным отваром можно прекрасно вымыть голову. А обычный древесный уголь вполне способен заменить зубную пасту – надо просто растолочь угольки, вот вам и зубной порошок.
Аптечная ромашка - не только лучший природный антисептик, но хороший помощник в борьбе с насекомыми. Бросьте в костер немного цветов – и дым отгонит даже самую назойливую мошкару.
полынь горькая
Хорошо защищает от насекомых полынь – если натереть ее листьями открытые участки кожи, комары некоторое время будут облетать вас стороной. А разложенная в палатке трава полыни отгонит мух.
Кстати, комары и многие другие насекомые терпеть не могут черемуху. Поэтому, если на стоянке есть куст черемухи, смело ставьте палатку поближе к нему и наслаждайтесь спокойным отдыхом.
черемуха
Есть у черемухи еще одно бесценное свойство – она прекрасно обеззараживает воду. В походе ведь всякое случается, вот и питьевая вода может закончиться. Можно просто набрать воды из ближайшего водоема (река, ручей, даже болото!) и прокипятить. А если по каким-то причинам сделать это невозможно, найдите черемуху, наломайте пучок веток и положите в воду, хорошенько «взлохматив» на ветках кору. Через полчаса вода пригодна для питья – болезнетворные микробы погибнут под воздействием сильных фитонцидов, которые содержатся в коре черемухи.
Свежие комментарии