На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Друзья

10 435 подписчиков

Свежие комментарии

  • Юрий Ильинов
    День войск национальной гвардии России Ежегодно 27 марта свой профессиональный праздник отмечают военнослужащие и гра...МИ-6 и мигранты: ...
  • Юрий Ильинов
    ВС РФ нанесли очень точный удар по одному из центров принятия решений в Киеве Днем 25 марта ВС РФ нанесли серию раке...мой сын
  • Юрий Ильинов
    Подружка как-то нашла на улице кота. Ну как? Её не спрашивали. Вот она вышла за хлебушком. Вот уже вошла обратно с ко...ОГНЕВАЯ ПОДДЕРЖКА...

9 обязательных привычек:

Аюрведический центр красоты и здоровья «Живая вода»

9 обязательных привычек:
1. Ранний подъем
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. Увлеченное чтение
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: " Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать".

3. Умение упрощать
Упрощение - это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.

4. Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

5. Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

6. Ежедневная практика
Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача - это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.

7. Окружение
Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они - самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.

8. Заведите журнал благодарностей
Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать!

9. Будьте упорны
Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души”, прежде чем она стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если вы хотите добиться желаемого, будьте упорны и не сдавайтесь!

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ГЕНЫ

Исследования последних лет позволили выявить еще один интересный эффект массажа - влияние на уровень активности генов, их экспрессию.

Сейчас известно, что гены имеют свои «выключатели» и «контроли громкости», то есть в разных клетках в разные периоды один и тот же ген может работать на полную мощность, а может быть приглушен или даже выключен. С возрастом все больше генов во все большем количестве клеток пребывают в «выключенном» состоянии, что приводит к различным негативным последствиям, таким как снижение синтеза коллагена и появление морщин, развитие возрастных заболеваний, снижение уровня антиоксидантов, замедление регенерации кожи и т. д. Однако современные исследования показали, что на активность генов можно влиять.

Марк Тарнопольский, исследователь из Университета McMaster University научно-исследовательский университет в Гамильтоне, Канада, перенес тяжелую травму подколенного сухожилия. Массаж был частью его реабилитационной терапии, и это был настолько эффективный метод, который принес ему облегчение от боли, что он стал изучать его, что бы определить и отследить механизм, воздействия терапии массажа.

Тарнопольский и его коллеги, в том числе координатор его реабилитационной программы, отобрали 11 молодых людей, желающих осуществить эксперимент во имя науки. Молодые люди прошли изнурительные тренировки на велосипедной дорожке. Через десять минут после тренировки, был сделан массаж одной из ног. Исследователи взяли образцы ткани четырехглавой мышцы, перед тренировкой, через 10 минут после массажа, и еще раз через 3 часа, и сравнили генетические профили каждого образца.

Исследователи обнаружили в образцах, высокие показатели восстановления клеток и воспалительных процессов, в пост-тренировочный период. Это не удивило их, поскольку упражнения и тренировки активизируют гены, связанные с восстановлением и уменьшением воспалений в клетках мышц. Удивление на них произвели показатели образцов клеток мышц массируемой и не массируемой ноги после физических упражнений. В мышцах, которые получили массаж, было на 30% больше PGC-1альфа (защитного белка) который, помогает восстанавливать мышечные клетки, митохондрии. Так же было обнаружено, в три раза меньшее количество NFkB (белок) который, включает гены связанные с воспалением.

Результаты, опубликованные в Science Translational Medicine , показывают, что массаж подавляет воспаление, содействуя более быстрому заживлению. Тарнопольский добавляет, что исследование не выявило никаких доказательств в поддержку утверждения, что массаж удаляет молочную кислоту.

"Вероятно, это лучшее исследование на биологической основе для массажа, которое я видел", - говорит Томас Бест, врач спортивной медицины в Университете штата Огайо в Колумбусе, который изучает эффект терапии массажа на животных.

По данным французских ученых, 12 сеансов механического массажа приводят к значительным изменениям в профиле экспрессии генов жировой ткани, активизируя гены, ответственные за мобилизацию жира из жировой ткани. Если после сеанса массажа через жировую ткань пропустить липолитический агент и то же самое сделать с жировой тканью, не получившей предварительно массаж, то активизация липолиза после массажа будет значительно выше.

По данным японских ученых, 40-минутный традиционный японский массаж вызывает активизацию до одной тысячи генов, связанных с функционированием иммунной системы.

Самые интересные данные были получены при исследованиях, связанных с влиянием детского массажа на организм недоношенных детей. Оказалось, что массаж, производимый таким детям, стимулирует экспрессию гена интерлейкина - 1 в головном мозге, что, в свою очередь, ускоряет созревание головного мозга и развитие зрительной функции.

Исследования влияния массажа на гены только начинаются, но уже по полученным результатам можно судить о большом потенциале массажной терапии.

Картина дня

наверх