На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Друзья

10 435 подписчиков

Свежие комментарии

  • Юрий Ильинов
    День войск национальной гвардии России Ежегодно 27 марта свой профессиональный праздник отмечают военнослужащие и гра...МИ-6 и мигранты: ...
  • Юрий Ильинов
    ВС РФ нанесли очень точный удар по одному из центров принятия решений в Киеве Днем 25 марта ВС РФ нанесли серию раке...мой сын
  • Юрий Ильинов
    Подружка как-то нашла на улице кота. Ну как? Её не спрашивали. Вот она вышла за хлебушком. Вот уже вошла обратно с ко...ОГНЕВАЯ ПОДДЕРЖКА...

9 КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ МОЗГ РАБОТАТЬ НА ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ.

Аюрведический центр красоты и здоровья «Живая вода»

9 КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ МОЗГ РАБОТАТЬ НА ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ.

Кинезиологических упражнений разработано немало - я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере. А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.
Эти упражнения можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе.

Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.
С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

Упражнение"Крюки".
Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.
Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.
Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым. Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

Упражнение "Зеркальное рисование".
Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши — левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее, другой рукой? Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга. Такие упражнения очень нравятся детям.

Упражнение "Ухо — нос".
Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот».

Упражнение "Кочерга".
Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.

Упражнение "Святоша".
Эта поза подойдет для расслабления после работы. Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1—2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.
Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы. Кинезиологи утверждают, что оно улучшает раздельную работу правого и левого полушарий головного мозга.

Упражнение "Лобно-затылочная коррекция".
При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.
Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.

Упражнение "Энергетизатор".
Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.
В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.
К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5—10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.

Упражнение "Кнопки мозга".
Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.
Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).

Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20—30 секунд.
Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.
Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук
Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20—30 секунд положение рук поменять.

Упражнение «Слон».
Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.
Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3—5 раз каждой рукой.
Мне очень нравится это упражнение, и я делаю его довольно часто в течение дня. Особенно интригует утверждение специалистов, что «Слон» позволяет выявить скрытые способности и расширить границы возможностей мозга.

Лариса Насонова.

Умение расслабляться – путь к здоровью и долголетию

От автора: Систематическое стрессовое воздействие и жизнь «на нервах» ведет к потере жизненной энергии и преждевременному старению организма. А слишком долгое нахождение организма в состоянии напряжения оказывает вредное и разрушающее воздействие не только на здоровье, но и на психику.
Интересно, много ли людей могут похвастаться тем, что в их жизни абсолютно нет напряжения и дискомфорта? Уверена, единицы.

Современный человек (особенно проживающий в мегаполисе) 24 часа в сутки подвержен стрессовым факторам.

Начинается утро, включаем телевизор – а там последние новости: наводнения в Европе, ураган в Штатах, землетрясения по всему миру, цены растут, экономическая ситуация нестабильная, самолеты падают и т.д.

Зарядились негативом и вперед на работу. Добираясь до работы, попадаем в дорожную пробку. Стоим. Начинаем внутренне заводиться. Тем, кто ездит на общественном транспорте, еще веселее. Транспорт переполнен, духота, давка, кто-то дышит прямо в лицо перегаром, кто-то наступил на ногу, оторвали пуговицу, прищемили руку, контролер требует заплатить штраф и т.д.

И вот вы на работе… Кажется, можно передохнуть и выпустить пар. А не тут-то было. Все только начинается. На работе аврал, горит план, руководство наседает, коллеги завидуют… Список можно продолжить.

Скажите, в таком ритме можно жить расслабленно? В результате такой жизни происходит неизбежное накопление стресса в организме.

Умение расслабляться путь к здоровью и долголетию

Конечно, не все люди одинаково реагируют на стресс.

К слову сказать, систематическое стрессовое воздействие и жизнь «на нервах» ведет к потере жизненной энергии и преждевременному старению организма. А слишком долгое нахождение организма в состоянии стресса, оказывает вредное и разрушающее воздействие не только на здоровье, но и на психику.

А когда вы последний раз чувствовали себя расслабленно и комфортно?

Зверь по имени Стресс.

Давайте разберемся, что же такое стресс?

Стресс – это любое воздействие, которое нарушает равновесие организма. В копилку стресса входят внутренние и внешние стрессовые факторы.

Внутренние стрессовые факторы воздействуют на наш организм изнутри и постепенно разрушают его. Например, аутоиммунное заболевание, пищевая аллергия, несбалансированное питание, нарушенный гормональный фон, нехватка витаминов и минеральных веществ и т.д.

Внешние стрессовые факторы оказывают влияние на наш организм извне. К ним относятся курение и алкоголь, развод / разрыв отношений, загрязненная окружающая среда, излишние физические нагрузки, повышенный шум, высокие умственные нагрузки, тяжелая болезнь, эмоциональные и психологические проблемы, увольнение, смерть близкого члена семьи, перемены в условиях жизни и даже денежная задолженность.

Если в вашей жизни есть место стрессу, то просто необходимо давать организму передышку, восстанавливая физическое и эмоциональное равновесие.

Особенно важно в интенсивном ритме жизни выделять время на восстановление. Иначе резервные системы организма рано или поздно могут дать сбой.

Симптомы стресса

Наличие у вас стресса можно определить по следующим факторам. Если вы подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, если вас преследует хроническая усталость, у вас нет аппетита, наблюдаются резкие перемены настроения, а по утрам вы заставляете себя подниматься с постели, и чувствуете себя энергетически опустошенными, можно смело рекомендовать вам отдых и расслабление.

Как же правильно расслабляться?

Вот несколько рекомендаций:

Измените свой образ мышления.

Начните замечать в текущих событиях вашей жизни положительные моменты. Ваша энергия уходит туда, куда направлены ваши мысли. Думайте позитивно! Менее наносекунды требуется мозгу для того, чтобы перенаправить мысли в положительную сторону, либо полностью разрушить ваши мечты и цели.

Перефразирую известную фразу: «Скажи мне, как ты думаешь, и скажу, как ты живешь»… От ваших мыслей зависит качество вашей жизни – финансовый статус, здоровье, карьера, отношения. И … реакция на стресс. Позитивно настроенные люди более стрессоустойчивы.

Правильное дыхание.

Когда человек испытывает гнев, тревогу, злость или стресс, его дыхание становится поверхностным. Легкие заполняются воздухом лишь частично, а не полностью. Недостаток кислорода приводит к чрезмерной усталости.

Соответственно, организм начинает стареть преждевременно. Когда негативные эмоции охватывают вас, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. При этом вспомните что-нибудь приятное или пофантазируйте об удовольствиях. Важно при глубоком дыхании создать на своем внутреннем экране позитивную цветную картинку, которая вас вдохновляет. 3-4 минуты глубокого расслабляющего дыхания восстановят ваш эмоциональный фон.

Если вы вечером употребляете алкоголь – утром вы писаете мозгами!

Ошибочное утверждение, что небольшое количество спиртного помогает снять последствия стресса. Это сиюминутное облегчение, которое имеет негативные последствия для всего организма. Думайте стратегически. Сегодня вы выпили алкоголь, вроде расслабились, а на самом деле только усугубили ситуацию. Даже умеренная доза алкоголя (и неважно - выпили вы бокал дорого вина или 50 г элитного коньяку) замедляет и затрудняет умственные процессы, притупляются функции мозга, отвечающие за суждения и критику.

Нервные клетки головного мозга разрушаются от любых доз алкоголя и выводятся организмом в канализацию!

Академик Павлов И.П. опытным путем установил, что после приема даже малых доз спиртного исчезают рефлексы и восстанавливаются они только на 8-12 день. В тоже время высшие функции мозга восстанавливаются на 12-20 день.

Водная релаксация и ароматерапия

Для расслабления также отлично помогает теплая ванна с ароматическими маслами и солями. Вода снимает усталость, напряжение, тревожность. А ароматические масла - например, иланг-иланг, сандал, нероли, герань - замечательные средства для снятия стресса. Выберите свой запах, который наиболее приятен вам и добавьте капельку эфирного масла в аромалампу. Принимайте расслабляющую ванну 15-20 минут. Можете включить приятную музыку, зажечь свечи и погрузиться в чувственный релакс.

Расслабляйтесь физически

Можно посетить баню, попариться. Баня с зеленым чаем прекрасно снимает последствия стресса и расслабляет. Плавание в бассейне также поможет достигнуть телесного комфорта.

И помните, сознание и тело - единая взаимосвязанная система. Расслабляясь телесно - вы помогаете своему сознанию перенастроиться на позитивную волну. И наоборот, если в теле есть напряжение и дискомфорт, у вас в голове будут преобладать тревожные и беспокойные мысли.

Более того, правильное расслабление пробуждает интуицию! Когда ваш мозг свободен от переживаний и беспокойства, вы можете услышать сигналы внутреннего голоса.

Классический массаж отлично снимает физическое напряжение. Можете попробовать тайский массаж, испанский расслабляющий, массаж стоп. Кстати, вы знаете, что в стопах находится огромное количество биологически активных точек и энергетических каналов? Массаж стоп активизирует энергетические центры, в результате чего повышается уровень энергии в теле человека, улучшается кровообращение, восстанавливаются жизненные силы.

Медитация

Самый лучший и бесплатный способ расслабиться и ощутить гармонию внутри себя - это медитация. Существуют различные способы медитативных практик. В статье "Медитация - Восстановление жизненных сил" вы можете прочитать об этом.

Умение расслабляться - важный момент в жизни современного человека. От этой способности зависит ваше здоровье, как психическое, так и физическое, качество и продолжительность вашей жизни.

Замечено, что большинство долгожителей – это позитивные оптимистичные люди, уравновешенные, с активной жизненной позицией. И они умеют получать удовольствие от жизни, легко расставаясь с отжившим, и радостно приветствуя новое.

Посмотрите вокруг себя – что хорошего есть в вашей жизни уже сейчас? Что вам уже сегодня доставляет радость и приятные эмоции? Что вы можете сделать в этот момент, чтобы ваша жизнь наполнилась радостью и светом?

Ваш завтрашний день зависит от того, какой выбор Вы сделаете сегодня…

Картина дня

наверх