Учимся принимать решения и быть независимыми.
Есть ли решение, которое вы постоянно откладываете, или перемены, к которым вы стремитесь, но ничего для этого не предпринимаете? Оглядываетесь ли вы на других, перед тем, как сделать шаг?
Пришло время научится решать. Если вы бегаете по кругу или застряли, то это советы от Psychology Today помогут вам.
Вот 5 шагов, разработанных специалистами:
1. Изучите свою реакцию на стресс.
Когда нужно принять решение "под дулом пистолета", какое из этих утверждений описывает вас лучше всего?
- Я решаю всё сам, и мне легко планировать будущее. Я не очень полагаюсь на советы других людей. Я сосредотачиваюсь на том, что будет дальше, я не оглядываюсь назад, и я легко справляюсь с эмоциональными и другими последствиями.
- Я не очень хорошо себя чувствую в стрессовой ситуации, и меня можно легко сбить с толку . Если я не уверен, я начинаю буксовать и откладываю принятие решения на неопределенный срок. Мне трудно преодолевать неудачи, и для меня очень важно то, что другие люди думают обо мне.
Если вам подходит первое утверждение, вы «ориентированы на действия» (по теории « Личностные системы действия» (PSI), которая фокусируется на эмоциональном регулировании и навыках преодоления). В сложных условиях вы начинаете действовать - у вас есть хватка.
Если вам подошло второе утверждение, вы "состояние-ориентированы", и самостоятельные решения могут оказаться проблемой. Такие люди, а их примерно половина, остро реагируют на негативные сигналы, не могут справиться с управлением своими негативными эмоциями, но делают все возможное, когда кто-то даёт им директивы.
Исследования Sander L. Koole и Daniel L. Fockenberg показывают, что второй тип, находясь в стрессовой ситуации, может изменить свой эмоциональный контекст, сознательно переключая себя на приятные моменты в жизни. Это может помочь человеку стать независимым и не так остро реагировать на стресс.
Заручившись поддержкой тех, кому доверяете, и утвердив конечную цель, вы окажетесь более способными к решительным действиям.
2. Избавьтесь от страха потерь.
Теория Даниэля Канемана и Амоса Тверски утверждает, что люди принимают решения на основании потенциальных выигрышей и потерь. Мы сосредотачиваемся исключительно на том, что мы уже вложили в работу, в ситуацию или в отношения - время, деньги, усилия.
Но эта позиция гарантирует, что мы всё равно останемся недовольны результатом.
На первый взгляд, такое мышление: «Я пять лет инвестировал в отношения, и все это время будет потрачено впустую, если я разорву их» - не очень логично, поскольку это гарантирует, что ваши инвестиции со временем будут становится больше, но несчастье от этого не уменьшится.
Как только вы признаете ошибку, вы можете предпринять шаги, чтобы исправить её. И начнете думать о жизнеспособных альтернативах, которые доставляли бы больше счастья и удовлетворения, чем то, что имеется сейчас.
3. Убедитесь, что вы решаете, а не двигаетесь по инерции.
Оказывается, жить вместе до вступления в брак скорее всего приведёт к проблемам в браке. Около 50 до 60 процентов всех пар сожительствуют до вступления в брак. И большинство людей воспринимают это как иллюзию выбора, способ увидеть, будут ли их отношения жизнеспособными в долгосрочной перспективе.
Но на самом деле эффект совместной жизни перед браком совсем не тот - исследования показали, что люди, которые сожительствовали, демонстрировали более низкий уровень привязанности, меньше доверия в отношениях и больше негатива во взаимодействии.
Решение жениться или выйти замуж - это сознательный выбор, а сожительство - гораздо более двусмысленное состояние. Люди живут вместе по множеству причин, помимо очевидных - таких, как удобство и экономия денег.
И большая часть этих людей просто "проскальзывают" в брак по инерции, а не принимают осознанное решение. Это и называется функция инерции отношений. Но инерция не идёт на пользу отношениям, и институту брака.
Инерция и явление скольжения могут распространяться и на другие аспекты жизни. Урок состоит в том, чтобы оставаться внимательными и чувствительными к процессу принятия решений, и тщательно обдумывать их, чтобы оставаться независимыми.
4. Планируйте и записывайте.
Мысли о будущем не так эффективны, как записанные на бумаге цели. Успех рождается в определении ваших целей, гласит исследование, проведённое Университетами Макгилла и Торонто. Причём для более масштабного планирования лучше использовать ручку и бумагу, а не ноутбук.
Разделите свои цели на две колонки, одна из которых посвящена краткосрочным целям, а другая - долгосрочным. Выравнивание их таким образом поможет вам определить, конфликтуют ли между собой какие-либо из них.
Например, если одна ваша цель состоит в том, чтобы заработать больше денег и получить повышение в компании, то как вы реализуете цель больше времени проводить с семьёй и друзьями?
Просмотрите столбцы и спросите себя, какие из ваших целей являются внешними или внутренними.
Внешние цели - это те, которые являются средствами для достижения других целей (например, зарабатывание денег); и возможно, возникли из-за ожиданий других (например, родителей или супругов); или направлены на укрепление социального положения и признания.
Внутренние цели являются центральными для вашего чувства собственного достоинства. Они определяют вас; являются ценными и удовлетворяют сами по себе; и способствуют пониманию смысла жизни.
Наука признаёт, что самые здоровые, самые счастливые люди - это те, кто имеет в основном внутренние цели и устремления.
5. Убедитесь, что вам это надо.
В своей книге « Commit To Win», профессор психологии (и блогер Psychology Today), Хайди Ридер предлагает следующую формулу:
(Ценности - Проблемы) + Вклады - Выбор = Уровень обязательств
Это новый способ взглянуть на обязательства.
Ценности - это награды, которые вы получаете от деятельности, и они могут быть неотъемлемыми или внешними. Проблемы - это цена, которые вы платите за эти награды - нехватка времени, долгие переезды. В этой части уравнения вы смотрите на преимущества и затраты.
Вклады - это действия, которые вы предпринимаете для достижения цели. Ридер разбивает их на четыре категории: время, талант, нежность и материальные ценности.
Время и талант самоочевидны; нежность относится к вашим эмоциональным инвестициям. Материальные средства включают денежные и материальные ресурсы.
В уравнении Ридера ваши вклады - то, что вы сейчас активно вкладываете, - сбалансированы выбором или альтернативами, которые у вас есть. Это, в свою очередь, приведёт к пониманию уровня привязанности.
Истина заключается в том, что вообразить эти альтернативы сложно. Это требует независимого и свободного мышления. Иногда нас останавливает то, что мы не можем даже представить, где мы можем быть вместо того, где мы находимся.
Умение принимать решения, а не плыть по течению - самое ценное, что может быть.
А вы стараетесь изменить мир или приспосабливаетесь к обстоятельствам?
Свежие комментарии