Аюрведический центр красоты и здоровья «Живая вода»
6 вечерних ритуалов, которые сделают вас счастливее
Эрик Баркер, журналист и автор блога Barking Up The Wrong Tree, о том, как проводить вечера, чтобы спокойно спать и с радостью встречать новый день.
Множество статей описывают утренние ритуалы, которые помогают правильно начать день, но мало кто задумывается о вечерних ритуалах, а они не менее важны. Почему?
Дело в том, что, когда речь идет о счастье, наш мозг нас обманывает. Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии и автор книги «Думай медленно... решай быстро», показал, что мы помним о событии только две вещи:
Эмоциональный пик
Окончание
По словам Канемана и его коллег, именно эти две точки мы используем для обобщения опыта, и потом, когда нужно вспомнить ощущения, возвращаемся уже к этому резюме.
Итак, мы знаем, что мозг собирается нас обмануть, а значит, мы должны обмануть его сами. Если мы так построим день, чтобы и пик, и окончание были отличными, то будем чувствовать себя счастливее. Как это сделать?
1. Заведите «завершающий ритуал»
Рабочий день уже окончен, но голова по-прежнему пытается решать какие-то задачи. Чтобы расслабиться, нужно выйти из «рабочего режима». Здесь может помочь простой ритуал, который даст мозгу сигнал «хватит».
Кэл Ньюпорт, автор книги «В работу с головой»:
«Чтобы всегда заканчивать день правильно, разработайте строгий ритуал и всегда его придерживайтесь. Задача такова: нужно пройтись по всем неоконченным задачам и проектам и разнести их по категориям — для каждой у вас либо должен быть готовый план, либо назначен момент для нового рассмотрения».
Писатель Дэн Пинк дает аналогичный совет:
«Сформируйте вечерний ритуал. Точно установите время, когда работа заканчивается, и старайтесь соблюдать его каждый день. Очистите стол, сделайте бэкап данных на компьютере и составьте список дел на завтра».
Исследования показывают, что составление списка дел на завтра помогает успокоиться и выбросить дела из головы вечером.
Все, вы вышли из рабочего режима. Эх, как было бы здорово, если бы каждый день был выходным. Жаль, что это невозможно... И вот тут вы ошибаетесь.
2. Превратите вечера в выходные
Спросите себя: почему мы так любим выходные? Ученые утверждают, что главное — возможность проводить больше времени с друзьями и семьей:
«Важнейшее отличие выходного дня от буднего — количество времени, проведенного с друзьями или семьей (7,1 часа или 5,4 часа), и эти дополнительные 1,7 часа социального взаимодействия с дорогими нам людьми повышают уровень счастья в среднем на 2%».
Так что рецепт прост: возвращаясь домой с работы, не садитесь на диван. Проведите еще два часа с семьей или друзьями — и вот уже у всех четверг, а у вас суббота!
3. Хобби, а не телевизор
Исследования показывают, что также отдоХнуть от работы помогает любое дело, в котором мы совершенствуемся. Так что заведите хобби и постарайтесь достичь в нем вершин, вместо того, чтобы сидеть на диване.
Обычно мы ждем, пока наступит «свободное время», но наш мозг очень ленив, и, когда оно появляется, мы тратим его на что-то простое, а не на то, что принесет нам максимальное удовольствие. Из книги «Энтузиазм, внимание и фокус» (Rapt: Attention and the Focused Life):
«[Американский психолог] Михай Чиксентмихайи пишет: „Если предоставить человека самому себе и исключить внешние стимулы, большинство людей перейдут в низкоуровневый режим обработки информации — будут думать о разных вещах и смотреть телевизор“. Чтобы не проваляться на диване все выходные, нужно составлять на свободное время план досуга — такой же, как на рабочее время».
Хорошо, вы завели хорошее хобби, но это еще не все — «выключить» мозг не так-то просто.
4. Никаких устройств
Как минимум за час до сна приглушите свет и отложите все устройства. Я обсуждал эту тему с Ричардом Уайзманом, профессором психологии в Университете Хартфордшира и автором бестселлера «Ночная школа. Учимся спать» (Night School: Wake up to the power of sleep). Он сказал:
«Десять минут наблюдения за экраном смартфона — все равно что часовая прогулка ясным солнечным днем. Представьте, что вы час погуляли под ярким солнцем, а потом решили: „Не поспать ли мне?“. Ничего не получится».
Так что скажите экранам твердое «нет».
5. Запишите все хорошее, что случилось за день
Возможно, вы это уже делаете, но, если нет, обязательно начните. Это очень просто:
Положите рядом с кроватью блокнот и ручку.
Перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню.
После каждой напишите, буквально в одном предложении, почему это случилось
Эффективность этого метода, созданного профессором Пенсильванского университета Мартином Селигманом, доказывалась неоднократно. Автор пишет:
«На следующей неделе каждый вечер перед сном потратьте 10 минут и запишите три хороших события, и почему все произошло так, а не иначе. Это может показаться странной практикой, но, пожалуйста, продержитесь неделю. Потом станет легче, а через полгода это упражнение сделает вас счастливее».
Исследования показывают, что чем больше вы думаете о том, что приносит вам радость, тем счастливее ваша жизнь.
6. Запланируйте что-нибудь приятное
Исследования показывают, что ожидание может быть даже приятнее, чем получение ожидаемого. Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья», пишет:
«Исследователи, изучившие тысячи голландских отпускников, пришли к выводу, что больше всего удовольствия они получали, предвкушая отпуск».
Получается, что люди, живущие в ожидании будущей радости, счастливее остальных. Из книги «Преимущество счастья» Шона Ачора:
«Одно из исследований показало, что у людей, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, уровень эндорфина повышался на 27%. Часто ожидание — наиболее приятная часть дела, так что, даже если сейчас вы не можете позволить себе отпуск с друзьями, запишите его в календарь, даже если ближайшая возможность окажется через месяц или через год, и напоминайте себе о нем, когда нужно будет поднять настроение».
Еще можно запланировать обед с другом или какое-нибудь приятное дело, а потом вспоминать, что оно впереди, и радоваться.
Итог:
Мозг нас обманывает, и нам нужно обмануть его в ответ. Планируйте на следующий день приятное дело, чтобы создать эмоциональный пик, и правильно заканчивайте вечер.
И не ждите понедельника! Прямо сейчас напишите другу и запланируйте что-нибудь приятное назавтра. Раз — и полдела сделано.
Увидьте свои деньги [техника]
Тема финансового благополучия связана с большим числом противоречий и парадоксов. Как же правильно вообразить или увидеть свои деньги, воспользовавшись принципом "все, что можно детально вообразить, осуществимо"?
Увидьте свои деньги техника
Нельзя гоняться за деньгами — нужно идти им навстречу.
Аристотель Онассис
«Все, что только можно детально вообразить и представить – осуществимо!» Этот девиз можно встретить в самых разных источниках: от Наполеона Хилла до пресуппозиции, применяемой в методологии нейро-лингвистического программирования.
Одни считают деньги чем-то материальным, другие, не менее авторитетные источники утверждают, что деньги – это энергия. А, например, Роберт Кийосаки, заявляет, что «деньги - это всего лишь идея».
Часто можно встретить предостережения о том, что желание получить только деньги и ничего более ни к чему не приведет. Чрезмерная важность от факта обладания большой суммой денег может сыграть злую шутку с тем, кто завысил значимость обладания ею. Существует множество историй о том, как люди в последний момент бросали все или совершали глупые поступки, находясь в шаге от сокровища.
Получается, что тема финансового благополучия связана с большим числом противоречий и парадоксов.
Как же правильно вообразить или увидеть свои деньги?
Мечтать умеет каждый, однако далеко не все мечтатели становятся обладателями состояний. На какие же детали нужно обратить внимание, чтобы Деньги в их практически архетипическом смысле обратили внимание на нас?
1.Образ себя любимого.
Избыточная важность возникает там, где нет целостной картины. Как только мы прониклись жутким желанием, граничащим порой с алчностью, стоит остановиться и задуматься о том, что же лежит в основе этого желания.
Если мы зациклены на факте обладания какими-то благами или о том, как же здорово будет, наконец, решить какие-то финансовые проблемы, то значительно сужаем фокус восприятия ситуации. Мы видим лишь малую часть, упуская самое главное – того человека, который будет всем этим богатством обладать, то есть себя.
Поэтому первое, с чего нужно начинать «мечтать», точнее визуализировать собственное благосостояние, это полноценный и привлекательный образ самого себя.
Какими мы должны быть, чтобы привлечь достаточный денежный поток в свою жизнь?
Общительными? Яркими? Энергичными? Увлеченными? Спокойными? Отзывчивыми? Веселыми? Улыбчивыми? Собранными? Уверенными? Легкими? Гибкими?..
Это весьма непростой вопрос… Вряд ли богатство придет в нашу жизнь, если мы не избавимся от «кислой мины» на лице и будем продолжать осуждать все и вся, жалуясь на жизнь и судьбу. Зачастую мы считаем себя полностью «окей» и не можем понять, почему же жизнь не оценивает нас по справедливости и достоинству.
Если у нас в мыслях нет целевого образа самих себя, то бессознательное не будет знать, куда нас вести и какие ресурсы подключать.
Как же его создать?
На время придется стать для самого себя стилистом, косметологом, режиссером, художником, тренером и вообще всем тем, кто способен профессионально создать новый, привлекательный образ. Пусть все это происходит в воображении, но это имеет очень большое значение.
Измените свою мимику, позу, жесты. Оденьте мысленно себя так, как в вашем представлении должен быть одет обеспеченный человек. Добавьте уверенности, спокойствия, плавности движений и глубины голоса. Уберите всю суетливость, тревожность, нерешительность.
Это совсем другая версия вас, о которой вы, возможно, даже не подозревали. Непривычно? Странно? Страшно? Вы родились совершенным, но на своем жизненном пути «научились» не самым полезным вещам, поверив в разные «нельзя» и «невозможно». Пришло время отбросить эти отжившие свое «навыки». Представьте, что нет ограничений в том, чтобы создать поистине мощный образ самого себя, привлекшего в жизнь столько денег, сколько нужно.
Один из важных моментов здесь, требующий уточнения, это что желанный образ обеспеченного себя нужно видеть со стороны, а не из своих глаз. Находясь внутри своей цели, мы даем бессознательному сигнал о том, что она уже достигнута.
2.Точная сумма денег в единицу времени.
Деньги – это, конечно, и энергия, и идея, но они существуют в материальном мире. А здесь все поддается измерению.
Привлечь деньги, не проведя предварительный расчет желанной для себя суммы, практически невозможно. Или все закончится тем, что вы найдете блестящую монетку на асфальте (ведь это тоже деньги, правда ведь).
Кому-то хватит 100 тысяч рублей в месяц, кто-то придет к выводу, что это должно быть не менее 100 тысяч долларов в год, а кто-то определит более понятную сумму для себя в неделю или даже в день.
Поэтому это еще один важный компонент, который стоит добавить к созданному ранее привлекательному образу самого себя.
Если это, к примеру, 150 тысяч рублей в месяц, то в каком виде это должно быть?
Смс о пополнении счета, которые он читает на экране своего телефона? Пачка из тридцати шелестящих пятитысячных купюр, которую он держит в руках? Выписка о движении средств своего счета, которую он читает на экране своего ноутбука?
«Все, что можно детально представить, осуществимо». Чем больше деталей будет содержать желанный образ себя, тем скорее запустится процесс воплощения желаемого.
3.Конкретный срок получения желанной суммы денег.
Если до этого мы обсуждали визуализацию образа самого себя и его элементы, то пришло время расширить фокус восприятия и поместить этот образ во вполне определенный контекст.
Место, безусловно, важно для эффективной визуализации, но один из критических моментов, это срок получения желанной суммы денег.
Когда вам нужно получить желанную сумму?
Какое время года в момент, когда желанный образ вас уже обладает нужной суммой? Какой месяц? Год? Какой пейзаж за окном? Есть ли значимые даты, дни рождения, праздники, которые находятся в непосредственной близости от желанного момента?
Дополнив образ цели конкретным сроком, мы как бы спускаем мечты с небес на землю, давая бессознательному сигнал о том, что это обязательно произойдет.
4.Смещение с результата на процесс достижения.
В трансерфинге этот прием называется «визуализацией процесса», когда говоришь себе «сегодня я все делаю лучше, чем вчера, а завтра – буду делать лучше, чем сегодня».
Целевой образ, над которым мы работали до этого, добавляя в него детали и вписывая в пространственно-временной контекст, конечно же, очень важен. Сам по себе он является чрезвычайно мощным ресурсом, дающим силу, веру и надежду в текущем «здесь и сейчас».
Однако не менее важно сохранять в себе ощущение движения к результату. Вы одновременно удерживаете целевой образ себя и находите пусть даже небольшое подтверждение того, что продвигаетесь к цели. В итоге вы замечаете, как текущий образ себя становится все более похож на желанный.
При этом вы переключаетесь с результата на процесс, не давая себе ни завысить важность цели, ни уйти из «здесь и сейчас» в «там и тогда» при возникновении трудностей.
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ.
Итак, для того, чтобы увидеть свои деньги сначала мысленно, а потом и вживую, нужны 4 компонента:
[Образ себя] + [Желанная сумма] + [Конкретный срок] + [Процесс достижения]
Нет ограничений по тому, сколько деталей желанного образа стоит описывать. Главное, чтобы он казался привлекательным и был диссоциированным, то есть видимым со стороны, а не из своих глаз.
Деньги любят счет, и наличие в целевом образе желанной суммы на порядок повышает вероятность воплощения нужного результата.
Конкретный срок помещает целевой образ в нужный пространственно-временной контекст и окончательно спускает его «с небес на землю».
Вовлеченность в процесс достижения позволяет успешно преодолевать препятствия и не создавать избыточной значимости результата.
В заключение несколько рекомендаций.
Для улучшения качества визуализации рекомендуется также закрыть глаза и войти в расслабленное медитативное состояние. Ключевым моментом здесь, конечно, является целевой образ себя. Усиленный суммой, сроком и визуализацией процесса достижения, он превращается в настоящий магнит для денег. Он становится тем сильнее, чем чаще к нему происходит мысленное обращение. Здесь работает «рекламная» аналогия: «реклама, показанная один раз – это не реклама». В идеале этот образ должен стать своеобразным фоном для остальных мыслей. Включаемый уже «на автомате», целевой образ укрепляет как желательность результата, так и уверенность в том, что каждый шаг неизбежно приближает его реализацию.
САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить
Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
1. Собираем ингредиенты:
нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.
Овсянка в банке с мандарином и апельсином
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с бананом и какао
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с яблоком и корицей
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Мокко-овсянка в банке
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.
Можно ли банки с овсянкой замораживать?
Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.
Можно ли разогревать овсянку в банке?
Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.
Обязательно использовать именно стеклянные банки?
Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).
Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!
Свежие комментарии